Irgendwelche Tipps, die gegen einen Blauen Montag!
Die meisten deprimierend Tag des Jahres
Heute ist Blue Monday, auch bekannt als die meisten deprimiert Tag des Jahres. Die Ferien sind vorbei, der Sommer ist Meilen und Meilen entfernt, und es ist einmal wieder in der Zukunft. Nicht etwas, um glücklich zu sein darüber. Leider ist dies für viele Menschen nicht für einen einzigen Tag deprimiert. Mehr als 1,2 Millionen Menschen in den Niederlanden haben den ganzen Herbst und winter gelitten haben, von einer depressiven Stimmung. Oft sind die Symptome begleitet von Symptomen wie Schlafstörungen, fehlende Energie und Müdigkeit. Diese Bedingung ist auch bekannt unter dem Namen winter-blues, winter depression oder saisonale depression. Die gute Nachricht ist, dass es wenig zu tun! Licht-Therapie, Essen gesunde Ernährung und Training stellen sicher, dass der winter blues in keine Zeit an allen, die Berichte werden.
Licht-Therapie: light up your dip
Tageslicht ist ein wunderbares Gegenmittel für die saisonale depression. Ein Mangel an Licht, Sie kann ganz schön traurig machen. Und, vor allem im Herbst und winter, die Sonne ist schwer zu finden. Die Lösung ist sehr einfach, aber sehr wirksam: Licht-Therapie. Heute gibt es viele spezielle Tageslicht-Lampen sind erhältlich, die intensiven, hellen Lichtstrahl. Eine halbe Stunde oder eine Stunde am Tag für die lichttherapielamp zu sitzen, Ihr Gehirn bekommt einen großen Dosis von lux (Lichtstärke) in https://www.edocr.com/user/artzhans. Dies bewirkt, dass die chemischen Prozesse in Ihrem Körper, Ihre Stimmung deutlich verbessern wird. Die Vorteile der Lichttherapie: es ist sicher, relativ preiswert, und Sie können es zu Hause anwenden. Ein kuurtje von fünf Tagen wird in der Regel ausreichen, um Sie aus Ihren winter-depression und zu erhalten.
Ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung
Diejenigen, die müde sind und das Gefühl nach unten, es neigt dazu, auf der couch, machen Sie es sich mit einer Schachtel Pralinen oder eine Rolle Kekse. Ist dies der Fall, ist es nicht besser für ihn. Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle in der Art und Weise, die Sie fühlen, als Sie vielleicht erwarten. Zucker, Koffein und Fett, haben einen negativen Einfluss auf die depression. Lebensmittel, die Reich an vitamin D und omega-3-Fettsäuren sind nur gut für ein sonniges Gemüt. Fettiger Fisch, Eier, butter und margarine enthalten vitamin d und Omega-3-Fettsäuren finden sich auch in fettem Fisch oder Leinsamen, avocado und Nüsse. Es Ist nicht möglich für Sie, Ihre Essgewohnheiten zu entsprechen, dann können Sie auch entscheiden sich für Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl-Kapseln oder vitamin-D-Tabletten.
Sportarten, die Sie gerne
Eine winter-depression, es ist auch gut, um es zu bekämpfen mit Bewegung. Die Forschung hat gezeigt, dass Sport fröhlich machen. Wir bewegen uns, es wird mehr Neurotransmitter, wie serotonin und Dopamin in Ihrem Gehirn. Diese verbindungen stellen für die Verbesserung der Kommunikation zwischen den Nervenzellen, und es hat eine erhebende Wirkung. Also, setzen Sie auf Ihre Schuhe und gehen Sie für eine schöne Sache zu tun, vor allem, wenn Sie müde sind und das Gefühl nach unten. Schwimmen, Spaziergang mit dem Hund oder das Auto zu waschen: alle Bewegung ist von guter Qualität. Eine Sportart, die Sie genießen in der freien Natur, dann werden Sie, fangen Sie noch mehr Licht. In einem Doppel-boost für Ihre Stimmung, also raus!
Hilfe von Ihrem gp
Sie haben zu bleiben, trotz dieser, die Tipps, die unter einer depression leiden, werden Sie wissen wollen, ob Licht-Therapie für Sie geeignet ist, oder wenn Sie Fragen haben, über Ihre Gefühle, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. Dies kann eine der Ursachen für den dip finden Sie weitere Tipps und wenn nötig Medikamente verschreiben.
Quelle: Fonds Für Psychische Gesundheit, Erkrankung Des Gehirns Foundation, Netherlands Nutrition Centre