Werden stressfrei in das neue Jahr mit Achtsamkeit
Achtsamkeit
Natürlich können Sie Ihre auf das im nächsten Jahr etwas weniger gestresst. Allerdings, das Jahr ist noch nicht vorbei, wenn Ihr Zeitplan ist voll, und der Hund ist krank, und die Wäsche türmt sich und es ist ein blauer Umschlag auf der Tür-Matte. Wie stellen Sie sicher, dass Sie auf der Erde halten Sie cool? Die Antwort auf die brennende Frage: "Achtsamkeit!
Was ist mindfulness?
Achtsamkeit ist eine heiße, hip und happening. Sie können eine Tageszeitung oder eine web-Seite geöffnet wird, oder Sie können Kurse, oefengroepjes, oder Selbsthilfe-Bücher im Angebot.
Aber was genau ist Achtsamkeit überhaupt? Yoga, meditation, zen? Achtsam bedeutet nicht, dass Sie verbringen Stunden am Tag zu meditieren, aber Sie müssen noch ein bisschen Zeit zu machen. Wörtlich heißt es, Ihre Ziele zu erreichen und \'vorsichtig\'. Und obwohl das Konzept basiert sehr stark auf der östlichen Traditionen wie yoga, verwendet werden können, in den Tag zu Tag das Leben ist sehr, sehr einfach anzuwenden. Achtsamkeit basiert auf dem Prinzip, dass man einen rest, wenn Sie Dinge tun, mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit tun. Das scheint einfach genug, aber in unserer schnelllebigen Leben ist es ziemlich viel Aufwand.
Also, wie funktioniert der Achtsamkeit?
Wer im neuen Jahr Ihre Ziele erreichen, müssen Sie lernen, wie zu zeichnen die Aufmerksamkeit der Menschen auf das hier-und-jetzt. Achtsamkeit ist eigentlich das Gegenteil von Leben auf autopilot. Statt, Sie haben um das Wort zu verbreiten über einen Zillionen Dinge gleichzeitig (Telefon, hier ist eine Liste der Topf auf dem Herd, oder den Kalender, können Sie versuchen, konzentrieren auf eine einzige Sache an alle. Dadurch können Sie lernen, mit Hilfe von kurzen übungen, die Ihnen helfen, die die volle Aufmerksamkeit von den täglichen Aktivitäten wie genießen Sie Ihr Frühstück oder einen Anruf zu tätigen. Das Ergebnis: Ruhe, weniger stress, weniger sorgen und mehr Energie haben.
Warum achtsam sein?
Die Achtsamkeit Kurs hatte einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden! Aufgrund einer weniger stressigen Leben, Ihr Körper ist entspannter. Sie werden besser schlafen, Sie können sich besser konzentrieren und sind in einer besseren position, um ängste und sorgen zu relativieren (https://www.bunte-suche.de/tipp/Gesundheit-Lifestyle-Essen-Trinken/Gesundheit-Apotheken/184254.html). Als ob das noch nicht genug, Sie haben bewusst auch einen positiven Einfluss auf den Blutdruck und das Immunsystem.
Vorteile der Achtsamkeit
- Sie haben weniger stress
- Sie haben mehr als nur einen Fokus und Sie können sich besser konzentrieren
- Sie können besser in der Lage zu bewältigen, mit den Emotionen
- Es wird steigern Sie Ihre Kreativität
- Sie haben mehr psychische Belastbarkeit
- Sie verbringen mehr Zeit im hier und jetzt
- Sie können besser in der Lage, mit stress umzugehen.
- Sie werden bewusster im Hinblick auf den Umgang mit Herausforderungen
- Du bekommst mehr Selbstvertrauen
- Körperliche Symptome
- Sie werden besser schlafen
Tipps
Wir verstehen, dass Sie achtsam ist leichter gesagt als getan. So, wir haben ein paar Tipps für Sie, um zu versuchen:
- Noch eine Viertel Stunde, den ganzen Weg zu nichts. Schalten Sie das Telefon und den Fernseher ignorieren all die rauschenden Gedanken und zahlen nur die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.
- Haben Sie ein Gespräch mit der Aufmerksamkeit. Fokus auf die Menschen, die Sie treffen, und hören schwer. Wenn man an der Reihe ist zu sprechen, beginnen Sie denken, was Sie wollen, sagen Sie.
- Holen Sie achtsam Mahlzeiten! Anstatt nur durch die Bewegungen, zu schlucken, nach unten, um den Fokus auf den Geschmack, die textur, die Temperatur von jedem Bissen. Sie werden feststellen, dass Sie weniger Essen, mehr Geschmack, mehr zu genießen. Ein guter Tipp: Essen Sie mit der anderen hand. Weil man es nicht gewöhnt ist, müssen Sie Aufmerksamkeit zahlen, jedoch, zu verfolgen.
- Die Praxis der Achtsamkeit während in der Dusche. Ich versuche, nicht daran zu denken, sondern nur zu beobachten. Sie werden merken, wie das Wasser auf Ihrer Haut, können Sie durch Sie fließen. Bitte beachten Sie, dass in der Hitze der Dampf, der Duft von Ihrem shampoo. Sie werden sehen, dass Sie gab ihm dann noch mehr Energie.
Quellen: Aandachttraining.info, glothkom.de Psychologie-Magazin